Endorphine, dopamine, sérotonine, ocytocine
On entend souvent parler de ces 4 hormones du bonheur. Quel est leur rôle et comment les booster ?
Les hormones sont des molécules fabriquées par une glande de votre système endocrinien, qui jouent un rôle très important dans votre organisme. En effet, elles transportent des messages chimiques, par le sang principalement, dans l’ensemble de vos organes. Elles créent ainsi un ressenti.
Elles ont ainsi une influence importante sur notre santé physique, physiologique et comportementale.
Il existe de nombreuses hormones, les plus connues sont celles liées au cycle menstruel, celles de la croissance et de la reproduction.
Leurs noms : la testostérone chez les hommes, la progestérone et les œstrogènes chez les femmes, par exemple. Vous connaissez aussi l’insuline, qui joue un rôle important dans la gestion de la glycémie, le cortisol ou l’adrénaline, qui sont liées au stress.
Les hormones du bonheur
Elles sont 4. Chacune a un rôle spécifique sur votre organisme.
- L’endorphine diminuera votre niveau de stress et de douleur et boostera votre énergie (permet d’augmenter « l’humeur positive »).
- La dopamine va envoyer un message à votre cerveau pour que vous soyez plus concentré et que vous fassiez preuve d’initiative (les comportements liés à la l’efficacité et la productivité sont mis en lumière).
- La sérotonine vous apportera un bien-être physique et mental, ainsi qu’une bonne qualité de sommeil (effet positif sur le corps et la santé mentale : diminution du stress, meilleur cycle de sommeil).
- L’ocytocine vous procurera également du bien-être, une diminution de votre stress et favorisera vos liens sociaux (meilleure humeur).
Comment booster les hormones du bonheur ?
Autant étrange que cela puisse paraitre, nous pouvons, par nos actions, activer ces hormones du bonheur et décupler leurs effets.
- Pour déclencher l’endorphine : aussi souvent que possible, riez, amusez-vous, chantez, dansez, jouez avec vos proches, vos amis, faites du sport, respirez !
- Pour déclencher la dopamine : ayez un sommeil réparateur, et une bonne alimentation, faites-vous plaisir, sachez fêter chaque petit succès en vous offrant des récompenses
- Pour booster la sérotonine : passez du temps dans la nature, profitez des rayons du soleil qui vous apporteront de la vitamine D et adoptez une alimentation équilibrée au quotidien pour le bien-être de votre corps ;
- Pour booster l’ocytocine : pratiquez la méditation, prenez un proche dans vos bras, câlinez vos enfants, votre conjoint(e), n’hésitez pas à donner de votre temps, à faire des bonnes actions…
