Dopamine, sérotonine, ocytocine, endorphines… Ces noms vous disent quelque chose ? Ce sont les fameuses hormones du bonheur, responsables de notre bien-être mental et physique.
Mais saviez-vous que vous pouvez apprendre à les stimuler naturellement – et durablement – grâce à des outils simples comme la sophrologie ou le yoga du rire ? Je vous explique tout.
À quoi servent les hormones du bonheur ?
Ces quatre hormones sont essentielles à notre équilibre :
- La dopamine nous pousse à agir, à atteindre des objectifs : c’est l’hormone de la motivation.
- La sérotonine stabilise notre humeur et favorise un sommeil réparateur.
- L’ocytocine renforce nos liens sociaux et notre sentiment de sécurité affective.
- Les endorphines soulagent la douleur et génèrent du plaisir.
Comment les stimuler naturellement ?
Pour booster la dopamine :
- Fixez-vous des objectifs progressifs
- Célébrez chaque petite réussite
- Pratiquez une activité qui vous stimule (création, sport…)
Pour augmenter la sérotonine :
- Exposez-vous à la lumière naturelle
- Pratiquez la méditation, le yoga nidra ou la sophrologie
- Mangez des aliments riches en tryptophane
Pour favoriser l’ocytocine :
- Offrez un câlin, aidez quelqu’un, passez du temps avec un proche (ou un animal)
- Riez, partagez, échangez
Pour libérer des endorphines :
- Faites du sport
- Riez ! (le yoga du rire est idéal)
- Écoutez de la musique, dansez, soyez créatif
Et si vous passiez à la pratique avec la sophrologie ?
La sophrologie, le yoga nidra et le yoga du rire sont des méthodes puissantes pour activer toutes ces hormones naturellement.
💬 Grâce à des séances guidées, vous apprendrez à :
- Respirer pour réguler vos émotions
- Relâcher les tensions physiques et mentales
- Stimuler les zones du cerveau liées au plaisir, à la confiance et à l’apaisement
Des séances aussi disponibles en visio
Où que vous soyez, je propose des accompagnements personnalisés en visio ou en cabinet à Montgeron (91).
