Véronique Quéval
Votre sophrologue dans l’Essonne
Témoignage
Habitué à plutôt bien dormir, j’ai été confronté subitement à des réveils nocturnes. Généralement vers 3h30 du matin sans possibilité de me rendormir, le cerveau en pleine activité de « rumination ».
Cela engendrait une grosse fatigue tout au long de la journée, de la nervosité et même parfois une agressivité inhabituelle pour moi.
J’ai donc rencontré Veronique Quéval. Après 4 séances, je considérais mon problème réglé : la sensation d’avoir bien dormi le matin au réveil devenant régulière. De me réveiller reposé, paré pour la journée. Jean-Yves
Sophrologie et troubles du sommeil
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez au cours de la nuit et vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil ? Vous vous levez fatigué, avec l’impression que votre nuit ne vous a pas permis de récupérer ?
Lorsque les difficultés se répètent, le moment du coucher peut devenir une source d’inquiétude. Vous pensez à la journée du lendemain, vous regardez l’heure, vous avez peur de ne pas dormir… Le mental reste en éveil et le corps n’arrive plus à se détendre.
Je vous propose un accompagnement pour vous aider à relâcher les tensions, calmer vos pensées et retrouver progressivement un rapport plus serein avec votre sommeil.
Comment se manifestent les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent se manifester de différentes façons :
- vous mettez beaucoup de temps à vous endormir ;
- vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ;
- vous vous réveillez très tôt le matin ;
- votre sommeil est léger ou agité ;
- vous avez l’impression de ne jamais récupérer suffisamment ;
- vous appréhendez le moment de vous coucher ;
- vous êtes fatigué, irritable ou moins concentré dans la journée.
Le stress, les préoccupations, une période de changement, une épreuve de santé ou des douleurs peuvent perturber votre sommeil.
Un cercle difficile peut alors s’installer : vous êtes fatigué parce que vous dormez mal et cette fatigue vous inquiète. Plus vous pensez qu’il faut absolument dormir, plus le sommeil peut sembler difficile à trouver.
Comment la sophrologie peut-elle vous aider ?
Le sommeil ne se commande pas. Lorsque vous dormez mal, vous avez peut-être déjà entendu de nombreux conseils : « Il faut lâcher prise », « Il ne faut plus penser », « Couchez-vous plus tôt »…
Mais il ne suffit pas de vouloir dormir pour y parvenir.
La sophrologie associe la respiration, des mouvements doux, le relâchement du corps et des exercices de visualisation.
Elle peut vous aider à :
- relâcher les tensions accumulées pendant la journée ;
- calmer vos pensées au moment du coucher ;
- mieux repérer les signes de fatigue ;
- diminuer l’appréhension de la nuit ;
- retrouver des sensations de calme et de sécurité ;
- installer des habitudes plus favorables au sommeil.
Je vous transmets également des exercices simples que vous pouvez refaire chez vous, en fonction de vos besoins. Le but n’est pas d’ajouter de nouvelles contraintes à vos soirées, mais de vous permettre de trouver les pratiques qui vous font du bien.
L’hypnose et le Yoga Nidra en complément
Selon vos besoins, je peux également vous proposer une séance d’hypnose ou de yoga nidra.
Ces pratiques viennent compléter la sophrologie. Elles ne sont jamais imposées : nous choisissons ensemble ce qui vous convient le mieux.
L'hypnose
Lorsque l’on dort mal depuis longtemps, la peur de passer une nouvelle mauvaise nuit peut devenir très présente. L’hypnose peut vous aider à travailler sur cette appréhension, sur les pensées qui apparaissent au moment du coucher ou sur certaines habitudes qui entretiennent vos difficultés.
Le yoga nidra
Le yoga nidra est une relaxation profonde qui se pratique en position allongée. Vous vous laissez simplement guider par ma voix.
Cette pratique permet au corps et au mental de se reposer. Elle peut être particulièrement agréable lorsque vous êtes très fatigué ou lorsque vous avez du mal à lâcher prise.
Mon expérience personnelle des troubles du sommeil
Je connais personnellement les difficultés liées au sommeil.
Autrefois très anxieuse, je souffrais d’insomnies. Certains soirs, je ne parvenais pas à m’endormir. Lorsque je me réveillais au cours de la nuit, il m’était également très difficile de retrouver le sommeil.
En 2005, j’ai consulté une sophrologue. Avec une pratique régulière, j’ai appris à mieux respirer, à relâcher les tensions présentes dans mon corps et à calmer peu à peu mon agitation intérieure.
La sophrologie m’a aidée à changer mon rapport au sommeil, mais aussi ma façon de vivre les périodes d’anxiété. Cette expérience a joué un rôle important dans mon choix de devenir sophrologue.
Aujourd’hui, elle me permet de comprendre ce que vous pouvez ressentir lorsque la fatigue s’installe et que la peur de ne pas dormir prend de plus en plus de place.
Comment se déroule l’accompagnement ?
Lors de la première séance, nous prenons le temps de parler de vos difficultés : depuis quand dormez-vous mal ? Que se passe-t-il au moment du coucher ou pendant la nuit ? Quelles sont les conséquences dans votre journée ? Avez-vous déjà consulté un médecin ou essayé certaines solutions ?
Je vous propose ensuite un accompagnement personnalisé, en fonction de vos besoins, de votre fatigue et de vos objectifs.
Nous travaillons ensemble, à votre rythme, sans pression ni jugement. Vous repartez progressivement avec des exercices que vous pourrez refaire seul lorsque vous en ressentirez le besoin.
Les séances peuvent avoir lieu :
- à mon cabinet, à Montgeron ;
- en visioconférence, depuis chez vous.
Un accompagnement à votre rythme
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisé pour vous faire accompagner.
Pendant les séances, vous pouvez parler librement de votre fatigue, de vos inquiétudes et de tout ce que vous avez déjà essayé pour mieux dormir.
Il n’y a pas de résultat à obtenir à tout prix. Nous avançons progressivement, en respectant votre rythme et ce qui est possible pour vous.
Si vous le souhaitez, je vous propose un premier échange téléphonique sans engagement. Nous pourrons parler de vos difficultés et vérifier ensemble si mon accompagnement correspond à vos besoins.
Vous pouvez également prendre directement rendez-vous à mon cabinet à Montgeron ou en visioconférence.