Témoignage
Élève en classe de troisième, j’ai commencé la pratique de la sophrologie cette année car j’avais des difficultés de concentration pendant les examens et du mal à gérer mon stress. Les exercices de visualisation, de relaxation et de travail sur la respiration pratiqués pendant les séances mais aussi de manière régulière à la maison (avec l’aide des fiches mémoires !) m’ont appris à me reconcentrer et à aborder les examens et les entretiens avec toujours une vision positive. Marina élève de 3e
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Votre sophrologue dans l’Essonne
Véronique Quéval
06 31 27 24 67
Sophrologie, confiance et préparation mentale
Un examen, une prise de parole, un entretien ou une échéance importante approche. Vous vous êtes préparé, mais le stress prend de plus en plus de place.
Vous craignez de perdre vos moyens, de ne plus parvenir à réfléchir clairement ou de ne pas réussir à montrer ce dont vous êtes capable.
Je vous propose un accompagnement pour mieux apprivoiser le trac, renforcer votre confiance et vous préparer mentalement à vivre cette échéance avec davantage de calme et de stabilité.
Lorsque la pression devient trop importante
Avant un événement important, il est naturel de ressentir une certaine tension. Celle-ci peut même être utile lorsqu’elle aide à se mobiliser.
Mais lorsque le stress devient trop intense, il peut entraîner :
- des pensées qui tournent en boucle ;
- des difficultés à dormir ou à récupérer ;
- une respiration courte et un corps très tendu ;
- des troubles de la concentration ;
- une peur du regard ou du jugement des autres ;
- une impression de ne plus savoir ce que l’on connaît pourtant ;
- la crainte de paniquer ou de perdre ses moyens au moment décisif.
La confiance peut alors vaciller, même lorsque la préparation et les compétences sont bien présentes.
Dans quelles situations ?
Cet accompagnement peut être envisagé pour préparer :
- un examen, un concours ou un oral ;
- le permis de conduire ;
- un entretien d’embauche ;
- une prise de parole ou une présentation professionnelle ;
- une échéance importante dans votre travail ;
- une compétition sportive ;
- une audition ou une représentation artistique ;
- un rendez-vous, un examen ou une intervention médicale ;
- toute situation générant du trac, de l’appréhension ou une forte pression.
Il s’adresse aux adultes, aux adolescents, aux étudiants ainsi qu’aux enfants à partir de 8 ans, avec des pratiques adaptées à leur âge et à leur situation.
Se préparer sans rechercher la performance à tout prix
La préparation mentale ne consiste pas à supprimer toute émotion ni à garantir un résultat. Elle permet plutôt de s’entraîner à traverser une situation importante sans se laisser entièrement déborder par le stress.
Au fil des séances, vous pouvez apprendre à :
- repérer les manifestations du stress dans votre corps ;
- relâcher plus facilement les tensions ;
- retrouver une respiration plus calme ;
- ramener votre attention vers le moment présent ;
- limiter l’envahissement des pensées négatives ;
- mobiliser vos capacités et vos ressources ;
- vous représenter l’échéance de manière plus constructive ;
- disposer d’outils simples à utiliser avant et pendant l’événement.
L’objectif est de vous aider à vous sentir mieux préparé intérieurement, tout en restant au plus près de votre personnalité et de vos besoins.
Un accompagnement adapté à votre situation
Chaque préparation est différente. La peur de parler devant un groupe ne se manifeste pas de la même manière que le stress d’un examen, d’une compétition ou d’une intervention médicale.
Lors de la première séance, nous prenons le temps d’identifier :
- la situation que vous allez rencontrer ;
- ce qui provoque le plus d’appréhension ;
- la manière dont le stress se manifeste chez vous ;
- les ressources dont vous disposez déjà ;
- ce que vous aimeriez pouvoir vivre différemment.
Nous construisons ensuite un accompagnement progressif, en tenant compte de l’échéance et du temps dont vous disposez.
Les outils que je peux vous proposer
La sophrologie
À travers la respiration, des mouvements doux, le relâchement musculaire et la visualisation, la sophrologie peut vous aider à mieux réguler la tension et à retrouver vos repères lorsque la pression augmente.
Les exercices sont simples et peuvent être réutilisés de manière autonome avant l’événement ou au moment où le stress se manifeste.
L’hypnose
Pour les adolescents, les étudiants et les enfants
La pression scolaire, la peur de décevoir ou la comparaison avec les autres peuvent fragiliser la confiance, parfois bien au-delà de l’examen lui-même.
Je propose aux jeunes un espace sans jugement et sans évaluation, dans lequel ils peuvent déposer ce qu’ils ressentent et expérimenter des outils concrets.
Avec les enfants à partir de 8 ans, les séances sont adaptées à leur capacité d’attention et peuvent s’appuyer sur des exercices plus courts, l’imaginaire, le mouvement ou des supports ludiques.
Pour les mineurs, un premier échange avec les parents permet de préciser la demande et le cadre de l’accompagnement, tout en préservant ensuite l’espace de parole de l’enfant ou de l’adolescent.
Se préparer à une intervention médicale
La sophrologie peut également accompagner la préparation émotionnelle à un examen, un soin ou une intervention médicale : apprivoiser l’attente, calmer certaines appréhensions et disposer de points d’appui le jour venu.
Cet accompagnement est complémentaire à votre parcours de soins. Il ne remplace ni les informations, ni les recommandations, ni le suivi de l’équipe médicale.
Combien de séances prévoir ?
Le nombre de séances dépend de votre situation, de l’intensité de l’appréhension et du délai avant l’événement.
Une préparation ponctuelle peut parfois être réalisée sur quelques séances.
Lorsque le stress est installé depuis longtemps ou que la confiance est plus profondément fragilisée, un accompagnement plus progressif peut être préférable.
Nous en parlerons ensemble lors de notre premier échange.
Prendre rendez-vous
Vous n’avez pas besoin d’attendre que le stress devienne envahissant pour commencer à vous préparer.
Les séances ont lieu à mon cabinet de Montgeron ou à distance, en visioconférence.