La respiration nasale alternée
Voici un exercice de respiration bien connu en yoga : il s’agit d’alterner la respiration, tantôt par la narine gauche, tantôt par la narine droite.
Cet exercice procure bien-être, calme.
Il peut se pratiquer assis ou debout.
Voici comment procéder :
- les épaules sont dégagées, le thorax est légèrement ouvert, la tête est dans le prolongement du corps, bien droite
- posez le pouce sur la narine droite et l’auriculaire sur la narine gauche (idéalement l’index et le majeur sont repliés contre la paume de la main)
- fermez la narine droite et inspirez par la narine gauche pendant 4 secondes
- fermez la narine gauche et expirez par la narine droite pendant 8 secondes
- inspirez par la narine droite pendant 4 secondes
- fermez la narine droite et expirez par la narine gauche pendant 8 secondes
- et ainsi de suite…
Et on termine par une expiration à gauche.
Adaptez les temps si nécessaire. Profitez de cet exercice pour vous relaxer et vous concentrer sur votre respiration et le trajet de l’air dans vos narines.
Variante : entre l’inspir et l’expir on peut faire une rétention de quelques secondes
