Vous avez l’impression de mal dormir ? Vous vous réveillez fatigué, même après 7 ou 8h de sommeil ? Vous n’êtes pas seul. En suivant quelques règles simples mais souvent méconnues, il est possible d’améliorer naturellement la qualité de vos nuits.
Voici les 10 conseils les plus efficaces, basés sur les recommandations de l’INSV et enrichis de mon expérience de sophrologue.
🌙 Respecter son propre rythme de sommeil
On naît petit ou gros dormeur, et cela ne change pas ! Inutile de copier son conjoint ou son entourage : l’important, c’est d’écouter son propre besoin de sommeil.
🕰 Se lever et se coucher à heure fixe
Notre corps adore les rituels ! Essayez de garder des horaires réguliers, y compris le week-end, pour réguler votre horloge biologique.
☀️ S’exposer à la lumière naturelle
La lumière du jour, surtout le matin, aide à caler notre rythme veille/sommeil. Ouvrez les rideaux, sortez prendre l’air dès que possible.
☕️ Éviter les excitants après 14h
Café, thé, coca, boissons énergisantes : tous sont à limiter l’après-midi pour ne pas nuire à l’endormissement.
🏃♀️ Bouger, oui ! Mais pas trop tard
Faire du sport régulièrement est excellent, mais pas dans les 3 ou 4 heures qui précèdent le coucher..
🍽 Manger léger le soir
Un repas trop lourd peut perturber l’endormissement. À l’inverse, un repas trop léger risque d’entraîner un réveil nocturne par faim. L’idéal ? Des féculents en petite quantité, des légumes cuits, un laitage. Et éviter l’alcool.
📵 Créer une ambiance propice au sommeil
Chambre obscure, silencieuse, fraîche, sans écrans. Et on éteint tablette, ordi et téléphone 1 à 2h avant de se coucher.
😴 Reconnaître les signes du sommeil
Bâillements, yeux qui piquent, sensation de froid… c’est le train du sommeil qui passe. Il faut le prendre à l’heure !
🛏 Réserver le lit au sommeil
On évite de travailler, manger ou regarder la télé dans le lit. On garde l’association cerveau = lit = dodo.
⚠️ Attention aux faux-amis
- L’alcool endort… mais perturbe le sommeil profond.
- La tisane peut vous réveiller pour aller aux toilettes.
- Le bain chaud peut contrarier l’endormissement en augmentant la température corporelle.
Et si vous testiez la sophrologie pour mieux dormir ?
Même avec les meilleurs conseils, si le stress est présent, il devient difficile de bien dormir. La sophrologie vous aide à calmer l’agitation mentale, à libérer les tensions corporelles et à vous préparer à des nuits plus sereines.
En quelques séances, vous apprenez à :
- Respirer pour apaiser le corps et l’esprit
- Détendre le mental avec des visualisations positives
- Rétablir une relation de confiance avec votre sommeil
Besoin d’en parler ou d’un accompagnement personnalisé ?
Je vous accueille avec bienveillance pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
📱 Contactez-moi au 06 31 27 24 67
🕊️ Une bonne nuit se prépare aussi le jour.
Séances en présentiel ou en visio
Image par Claudio_Scott de Pixabay
