Parfois, il suffit de quelques minutes pour revenir à soi, se recentrer et retrouver un certain calme intérieur.
La respiration nasale alternée, appelée aussi Nadi Shodhana en yoga, est un exercice très puissant et pourtant très simple à pratiquer.
Il favorise l’équilibre entre les deux hémisphères du cerveau, calme le système nerveux et améliore la concentration.
Je l’utilise régulièrement en séance de sophrologie, que ce soit pour aider à gérer le stress, mieux dormir ou améliorer la concentration.
Comment pratiquer la respiration alternée ?
Vous pouvez la faire assis ou même debout, tant que votre posture est stable et détendue :
- Dégagez vos épaules, ouvrez légèrement le thorax et gardez la tête bien droite.
- Avec votre main droite :
- placez le pouce sur la narine droite,
- le petit doigt sur la narine gauche,
- les index et majeur repliés contre la paume (position classique en yoga).
- Fermez la narine droite, inspirez par la narine gauche pendant 4 secondes.
- Fermez la narine gauche, expirez par la narine droite pendant 8 secondes.
- Inspirez par la narine droite pendant 4 secondes.
- Fermez la narine droite, expirez par la narine gauche pendant 8 secondes.
- Continuez ce cycle pendant 1 à 5 minutes, selon votre confort.
On termine toujours par une expiration à gauche.
👉 Vous pouvez ajuster les temps selon vos capacités.
💡 Variante : insérez une rétention d’air (apnée) de quelques secondes entre l’inspiration et l’expiration pour approfondir l’effet calmant.
Pourquoi je l’intègre en sophrologie ?
Cet exercice est un excellent outil pour :
- calmer le flux des pensées,
- réduire les tensions physiques,
- s’ancrer dans le moment présent,
- préparer un état de relaxation profonde.
Il est souvent proposé en début de séance de sophrologie, pour aider à entrer dans un état de disponibilité corporelle et mentale. Il peut également être pratiqué en autonomie, à la maison ou avant de dormir.
Et si vous alliez plus loin ?
Vous souhaitez aller plus loin que de simples exercices ponctuels ?
La sophrologie peut vous aider à mieux gérer votre stress, améliorer votre sommeil ou renforcer votre équilibre intérieur.
📍 Les séances peuvent se faire en cabinet ou à distance en visio.
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