Vivre avec des acouphènes peut être déroutant, épuisant, parfois angoissant.
Ce bruit — sifflement, bourdonnement ou souffle — s’invite sans prévenir, souvent dans le silence, le soir ou lorsque la fatigue et le stress s’installent.
Si la sophrologie ne fait pas disparaître les acouphènes, elle offre une autre voie : celle d’un apaisement progressif, en changeant la relation au bruit.
Grâce à des techniques de respiration, de relâchement corporel et de visualisation, la sophrologie pour les acouphènes aide le système nerveux à se calmer… et le bruit à perdre peu à peu sa place centrale.
Qu’appelle-t-on acouphènes ?
Les acouphènes correspondent à la perception d’un bruit sans source sonore extérieure. Cela peut prendre la forme d’un sifflement, d’un bourdonnement, d’un grésillement ou d’un souffle.
Ce bruit peut être perçu :
- dans une oreille ou les deux,
- parfois “dans la tête”,
- de façon continue ou par moments.
Beaucoup de personnes remarquent que les acouphènes sont plus présents le soir, dans le silence, ou lors de périodes de fatigue, de stress ou de surcharge émotionnelle.
Ils peuvent être associés à différents facteurs : une perte auditive, un traumatisme sonore, des tensions au niveau de la nuque ou de la mâchoire, ou encore un état de stress prolongé.
Un avis médical ORL reste indispensable pour poser un diagnostic et écarter une cause organique.
Lorsqu’aucune solution médicale ne permet de faire disparaître le bruit, il est toutefois possible d’apprendre à mieux vivre avec les acouphènes.
C’est précisément là que la sophrologie pour les acouphènes peut devenir un soutien précieux.
La sophrologie peut-elle faire disparaître les acouphènes ?
Non. La sophrologie ne guérit pas les acouphènes et ne promet pas de faire disparaître le bruit.
En revanche, de nombreuses personnes constatent, au fil des séances :
- une diminution de l’intensité perçue,
- moins de stress et d’irritabilité,
- un sommeil plus apaisé,
- un meilleur équilibre émotionnel,
- une capacité accrue à mettre le bruit au second plan.
Lorsque le stress diminue, les tensions nerveuses et musculaires s’apaisent elles aussi… et le bruit perd progressivement de son importance.
L’objectif n’est donc pas de supprimer l’acouphène, mais de transformer la relation que l’on entretient avec lui, pour qu’il devienne moins envahissant dans le quotidien.
Pourquoi les acouphènes augmentent-ils avec le stress ?
Beaucoup de personnes décrivent un phénomène très précis : plus elles sont stressées, fatiguées ou sous tension… plus les acouphènes semblent présents.
On parle souvent d’un cercle vicieux :
Acouphènes → stress → tensions → hypervigilance → acouphènes plus envahissants
Lorsque le mental est en alerte, le cerveau se focalise davantage sur le bruit.
Plus on lutte contre lui, plus on le surveille… plus il prend de place.
La sophrologie agit précisément à cet endroit-là.
Elle aide le corps et le mental à retrouver un état de calme, à relâcher les tensions et à sortir de l’hypervigilance.
Petit à petit, l’attention se déplace.
Le bruit est toujours là, mais il cesse d’être au centre de tout.
Comment se déroule une séance de sophrologie pour les acouphènes ?
Chaque séance est avant tout un temps pour vous.
Un espace pour déposer ce que vous vivez, à votre rythme, sans jugement.
1. Un temps d’échange
La séance commence par un moment de dialogue. Nous prenons le temps d’explorer ensemble :
- l’histoire de vos acouphènes,
- les moments où ils sont les plus gênants,
- leur impact sur votre quotidien, votre sommeil, votre énergie.
Cet échange permet d’adapter l’accompagnement à votre vécu, et pas uniquement au symptôme.
2. Respiration et relâchement corporel
La sophrologie s’appuie sur des exercices simples et accessibles pour :
- apaiser le système nerveux,
- relâcher les tensions, notamment au niveau de la nuque, des épaules et des mâchoires,
- retrouver une respiration plus ample et plus régulière.
Beaucoup de personnes ressentent déjà, à ce stade, un premier apaisement.
3. Relaxation guidée et visualisation
La séance se poursuit en posture confortable, les yeux fermés si vous le souhaitez.
L’objectif n’est pas de lutter contre le bruit, mais de :
- accueillir le son sans crispation,
- déplacer l’attention vers des sensations plus agréables,
- transformer symboliquement le bruit (volume, distance, texture…),
- installer un état de calme intérieur.
Petit à petit, la relation au bruit change.
4. Intégration et échanges
En fin de séance, un temps est consacré à l’expression de vos ressentis.
Vous repartez souvent avec des exercices simples, à refaire chez vous, pour prolonger les effets dans le quotidien.
Combien de séances sont nécessaires ?
Chaque personne est unique, et chaque vécu d’acouphènes l’est aussi. Il n’existe donc pas de nombre de séances “standard”.
En général, un accompagnement de 4 à 8 séances permet déjà de ressentir une évolution, à condition de pratiquer régulièrement entre les séances.
Les bénéfices les plus souvent observés sont :
- une baisse du stress et des tensions,
- un sommeil plus serein,
- une diminution de la focalisation sur le bruit,
- un sentiment de calme et de reprise de contrôle.
La sophrologie s’inscrit dans un processus progressif.
Les effets se construisent dans la durée, au rythme de chacun.
La sophrologie : un accompagnement complémentaire
La sophrologie ne se substitue pas à un suivi médical.
Elle s’intègre dans une prise en charge globale, aux côtés de l’ORL, du médecin et, lorsque c’est nécessaire, de l’audioprothésiste.
Elle est particulièrement bénéfique lorsque les acouphènes :
- sont liés ou amplifiés par le stress,
- perturbent le sommeil,
- génèrent de l’anxiété ou de l’irritabilité,
- deviennent envahissants dans la vie quotidienne.
La sophrologie offre alors un espace pour retrouver de l’apaisement, de la stabilité et une meilleure qualité de vie.
En résumé
La sophrologie ne supprime pas les acouphènes.
En revanche, elle permet de :
✨ retrouver du calme intérieur
✨ apprendre à ne plus lutter contre le bruit
✨ diminuer la souffrance associée
✨ se réapproprier son bien-être
Et, peu à peu, le bruit cesse d’être au premier plan.
Vous souffrez d’acouphènes et souhaitez être accompagné(e) ?
Je propose un accompagnement personnalisé, en douceur, respectueux de votre rythme, pour vous aider à retrouver apaisement et qualité de vie.
N’hésitez pas à me contacter pour en parler, simplement.
