Sophrologie

Un temps d’accueil et d’échange
Chaque séance de sophrologie débute par un temps d’accueil et d’échange. Ce moment permet de poser une intention, d’exprimer un besoin, une émotion, ou simplement de se déposer en toute bienveillance.

Un rituel d’entrée en séance
Nous entrons ensuite dans un rituel d’entrée en séance, une transition douce vers un espace intérieur de calme et de présence. Ce rituel invite à se connecter à soi : sentir les points d’appui du corps, observer sa respiration, accueillir ce qui est là, sans jugement. Un moment pour revenir ici et maintenant, pleinement disponible à l’expérience.

Exercices de respiration et mouvements
Puis viennent les exercices de respiration associés à des mouvements doux. Inspirés de la Relaxation Dynamique, ces pratiques mobilisent le corps de manière simple et consciente : lever les bras à l’inspiration pour ouvrir l’espace respiratoire, relâcher à l’expiration ; effectuer des rotations douces des épaules ou des étirements en coordination avec le souffle ; pratiquer des tensions-relâchements pour détendre les muscles et libérer les tensions. Ces mouvements, accessibles à tous, favorisent la détente corporelle, la vitalité et la présence à soi.

Une visualisation guidée
Une fois le corps et l’esprit préparés, la séance se poursuit par une visualisation guidée, adaptée au besoin du moment. Il peut s’agir d’un lieu ressource pour installer la sérénité, d’une projection positive pour renforcer la confiance, ou encore d’une expérience symbolique pour dépasser une difficulté ou accueillir une émotion. À travers les images mentales, les sensations, les ressentis, cette phase permet de mobiliser ses propres ressources et de nourrir un vécu positif, qu’il soit présent, futur ou passé.

Un échange en fin de séance
La séance se conclut par un temps d’intégration. En silence d’abord, pour laisser infuser l’expérience, puis par un échange verbal pour poser des mots sur ce qui a été vécu. Ce moment permet de prendre conscience des effets de la séance et d’inscrire les bénéfices dans le quotidien.

Chaque séance est unique, ajustée au rythme, aux besoins et à l’élan du moment. Elle s’inscrit comme un pas de plus vers un mieux-être global, une meilleure connaissance de soi, et un équilibre intérieur.