sophrologie saint-mandé troubles du sommeil

sophrologie saint-mandé troubles du sommeil

30% à 40 % d’entre nous rencontrerions des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, avec l’impossibilité d’arrêter de penser, de ruminer les problèmes. Alors que faire quand les ruminations empêchent de dormir ou de se rendormir?

La première est une technique physiologique de contrôle. Cette technique orientale basée sur la respiration et revisitée par les neurosciences est appelée la cohérence cardiaque.

Notre cerveau ne pense pas 2 choses à la fois, même si il pense quelque fois très rapidement, zappant d’une pensée à une autre, nous faisant souvent croire que nous pouvons penser à deux choses en même temps. Ainsi en se concentrant sur la présence de la respiration, il interrompt le process de rumination et nous ramène à l’instant présent.

La respiration pratiquée dans la cohérence cardiaque permet de calmer le corps. Elle correspond à un rythme de respiration basé sur 6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes. Ce rythme est obtenu en expirant sur 5 secondes et en inspirant sur 5 secondes pour atteindre le point de cohérence.

La deuxième technique à associer à la précédente entraîne le cerveau dans la psychologie positive.

Il s’agit de nourrir son esprit de beau, de bon et de bien avec la visualisation positive. La visualisation s’effectue en onde alpha, donc très favorablement à la suite d’une pratique de la cohérence cardiaque, les yeux fermés pendant 60 secondes minimum, et c’est encore mieux si la visualisation dure 5 minutes.

Choisir ce qui fait du bien à visualiser :

  • une image ressource de vacances passées ou futures, un souvenir drôle, un sourire sur une photo
  • une image de tendresse avec un proche, un animal, un doudou
  • une image relaxante comme un paysage ensoleillé, une cascade d’eau

Une vidéo très bien faite à visualiser avec une pratique de la respiration :

 

[alert type= »info » close= »false »]Pensez à vous faire accompagner par un(e) sophrologue pour vos problèmes d’insomnie ! [/alert]

Lire l’article complet sur : http://www.huffingtonpost.fr/clemence-peix-lavallee/mes-2-techniques-pour-arreter-les-ruminations-mentales-et-enfin/?utm_hp_ref=fr-sophrologie

 

troubles du sommeil saint-mandé

Quand on se réveille la nuit, c’est un torrent de pensées au mieux futiles, au pire angoissantes, qui viennent nous empêcher de nous rendormir !

Cette situation, que nous sommes certainement nombreux à reconnaître, a été génialement illustrée par la dessinatrice Corentine.

« Ce genre d’épisode m’arrive de temps en temps et il m’a semblé drôle de dédramatiser ce trouble en montrant à quel point l’enchaînement d’idées peut-être irraisonné et farfelu quand on subit une angoisse nocturne », explique-t-elle au HuffPost.

Ce dessin a été liké plus de 10.000 fois et partagé plus de 23.000 fois!

Rappelons que la sophrologie est très efficace pour gérer les troubles du sommeil, qu’il s’agisse de difficultés d’endormissement, d’insomnies, ou de réveil précoces.

Voir la page spécifique aux troubles du sommeil.

 

L'insomnie illustrée avec humour

Lire l’article complet sur http://www.huffingtonpost.fr/2016/10/27/au-lieu-de-dormir-vous-pensez-trop-ce-dessin-va-vous-parler/?utm_hp_ref=fr-sommeil

sieste flash

sieste-flash3

Connaissez vous la sieste flash ? Elle dure de quelques secondes à moins de 5 mn, se fait en position assise et permet de recharger les batteries !

Les bonnes raisons de faire une sieste flash : terminer un  travail urgent plus rapidement, augmenter sa créativité, alimenter sa concentration et sa mémoire, être en forme à un rendez-vous, conserver son dynamisme !

Comment procéder ?

  • s’asseoir dans une position confortable
  • relâcher les épaules
  • poser les pieds bien à plat sur le sol
  • poser les mains sur les cuisses
  • porter son attention sur sa respiration
  • décontracter chacun des muscles des pieds à la tête
  • s’aider si besoin d’une image de la nature pour se laisser bercer à son propre rythme

Au réveil, faire quelques mouvements toniques pour récupérer un état de vigilance normal !

La sieste flash peut aussi se faire avec une clé dans la main : à l’endormissement, la clé tombera sur le sol et ce bruit vous réveillera instantanément ! A utiliser si l’on craint de dormir trop longtemps !! Soyez rassuré, ces quelques secondes de sommeil suffisent à récupérer et être plus vigilant!

Pour ceux et celles qui travaillent en open space, afin d’être plus discret, on pourra prendre la posture du penseur de Rodin avec la tête appuyée en équilibre sur 3 doigts posés sur le haut du front. Quand la tête tombera, elle sera retenue par les mains mais vous pourrez être sûr d’avoir basculé dans le sommeil.

[alert type= »success » close= »false »]Quelques séances de sophrologie peuvent être nécessaires pour apprendre à se détendre suffisamment afin de lâcher prise et basculer dans le sommeil. En sophrologie, on apprendra à écouter sa respiration, à décontracter chacun des muscles des pieds à la tête, à utiliser une image ressource. Le patient sera ensuite autonome pour faire une sieste flash quand le besoin se fera sentir. [/alert]

 

Je vous invite à regarder cette vidéo sur la sieste flash traitée avec humour !! Dans le rôle de l’examinatrice, Caroline Rome, spécialiste du sommeil et intervenante au CEAS. J’ai eu le plaisir de suivre une formation animée par Caroline Rome.

sophrologie et sommeil

Permettez-moi de vous présenter mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2016 !

Une nouvelle année qui commence avec de bonnes résolutions : s’occuper de soi, de son équilibre, de son mieux-être.

Et si on commençait par mieux dormir ?

sophrologie-et-sommeil

Sommeil : le constat

En France, 30 millions de personnes ont des problèmes de sommeil soit près d’une personne sur 2. Pour certains, il est difficile de s’endormir alors qu’ils le voudraient; plus ils luttent, moins ils y arrivent. D’autres se réveillent la nuit, ils peinent à se rendormir et l’horloge leur rappelle que le temps passe… Pour les uns comme pour les autres, il y a dette de sommeil avec des conséquences au quotidien puisque bien dormir est une fonction naturelle indispensable pour l’équilibre et la santé : quand on dort, on récupère physiquement, psychiquement, nerveusement et intellectuellement.

Le stress, souvent responsable, stimule l’éveil : il y a alors insomnie et le sommeil n’est plus réparateur. Le patient entre alors dans un cercle vicieux : le stress affecte le sommeil, le manque de sommeil augmente le stress.

[quote title= » » Text= »Là où loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais  » name= »Shakespeare » name_sub= » »]

Que peut la sophrologie ?

Dans la lutte contre l’insomnie, les techniques de sophrologie sont des alliées incontestables : elles conduisent au relâchement des tensions corporelles et mentales. La respiration joue un rôle très important dans le processus d’endormissement et sera enseignée de prime abord ainsi que la mise en place de rituels d’endormissement.

Des techniques de relaxation dynamique et de visualisation positive permettront aussi d’obtenir une détente musculaire profonde et de contrôler ses pensées. La capacité à se relaxer s’acquiert ainsi en quelques semaines grâce à un entrainement quotidien.

Enfin, un état des lieux et une pédagogie sur le sommeil, ses cycles, les insomnies permettra au patient de comprendre comment fonctionne le sommeil et de prendre du recul.

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela est très variable et dépend de chacun. En général entre 3 et 10 séances. En sophrologie, le patient devient acteur et avance à son rythme en toute bienveillance avec lui-même…

Rappelons que pour les apnées du sommeil, les maladies neurologiques ou endocriniennes, les troubles psychiatriques ou la dépression, il est nécessaire que la personne soit suivie en parallèle par un médecin spécialisé.

 

Bibliographie :

Sophrologie, pratiques et perspectives – N°1
Guide sophrologie appliquée – Sous la direction de Richard Esposito – Editions Elsevier Masson