La mindfulness ou pleine conscience est un état de conscience qui résulte d’une attention au moment présent. C’est une manière d’être ouvert à la vie telle qu’elle se présente à nous, à nos émotions, à notre corps et ce, d’instant en instant. Selon le Professeur Jon Kabat-Zinn, vivre en pleine conscience, c’est embrasser la vie dans toute sa richesse.
Ilios Kotsou vous propose ici de nombreux exercices qui vous aideront à utiliser et à approfondir cette pratique aux multiples vertus, reconnue par les plus grands scientifiques : parmi ses bienfaits, celui d’arriver à gérer et réduire le stress ou encore à prévenir la rechute dépressive. Utiliser la pleine conscience au quotidien, c’est chercher à porter sur la vie un regard neuf pour l’apprécier dans toute sa richesse !
« Prendre conscience de là où nous nous trouvons afin d’élargir nos possibilités de manière créative. »

En sophrologie, de nombreux exercices permettent de développer la pleine conscience

Petit cahier d’exercices de pleine conscience – Ilios KOTSOU – 6,90 €

Et pour terminer, un clin d’œil humoristique..

sophrologie saint-mandé - méditation

sophrologie saint-mandé - méditation

Jon Kabat-Zinn a dit: «Quand vous êtes dans votre douche, ­assurez-vous d’être dans votre douche. Il se peut que vous soyez déjà en réunion de travail, peut-être même que la réunion entière est dans la douche avec vous!»

Environ 47 % de notre temps éveillé se passerait en vagabondage mental. Cela veut dire qu’on travaille, aime, mange, tout en pensant à autre chose. Ce temps passé à vagabonder a certainement des utilités, comme réfléchir à des problèmes et planifier le futur, mais il peut peser lourd sur notre humeur, car on n’est jamais tout à fait là où l’on est ! Un truc pour revenir à soi et s’aérer l’esprit ? Pratiquer une méditation simple quelques minutes par jour.

5 méditations courtes et faciles vous sont proposées dans cet article http://www.journaldemontreal.com/2017/03/10/5-meditations-courtes-et-faciles

  • Méditer dans le métro
  • Méditer en marchant
  • Méditer par les sons
  • Méditer en position allongée
  • Méditer en mangeant

Méditer, ce n’est pas forcément être assis à ne penser à rien, c’est aussi être présent à ce que l’on fait.

 

 

 

3 minutes à méditer

v

Depuis début juillet, Christophe André propose sur l’antenne de France Culture une introduction simple et ludique à la méditation en pleine conscience. Chaque jour, trois minutes de méditation guidée, pour respirer, se concentrer et lâcher prise.

Chaque jour, un thème différent :

  • le bavardage des pensées
  • prendre conscience de son état intérieur
  • bienveillance
  • marcher en pleine conscience
  • les émotions douloureuses

Ici une très belle méditation sur les émotions douloureuses : « Nos émotions ne parlent pas, mais elles s’expriment. Par des sensations corporelles, des comportements, des pensées automatiques, radicales et simplifiées. Et de même, pour les calmer et les apaiser, les mots ne suffisent pas, en général. Il faudra passer par le corps. »

Et toutes les méditations sur la page de France Culture : http://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter