3 minutes à méditer

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Depuis début juillet, Christophe André propose sur l’antenne de France Culture une introduction simple et ludique à la méditation en pleine conscience. Chaque jour, trois minutes de méditation guidée, pour respirer, se concentrer et lâcher prise.

Chaque jour, un thème différent :

  • le bavardage des pensées
  • prendre conscience de son état intérieur
  • bienveillance
  • marcher en pleine conscience
  • les émotions douloureuses

Ici une très belle méditation sur les émotions douloureuses : « Nos émotions ne parlent pas, mais elles s’expriment. Par des sensations corporelles, des comportements, des pensées automatiques, radicales et simplifiées. Et de même, pour les calmer et les apaiser, les mots ne suffisent pas, en général. Il faudra passer par le corps. »

Et toutes les méditations sur la page de France Culture : http://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter

 

sophrologie et retraités

sophrologie et retraités

Par le développement positif des potentiels et ressources de chacun, la sophrologie permet de préparer les personnes retraitées ou futures retraitées à affronter plus sereinement ces nouvelles étapes et les situations diverses de la vie qui les attendent.

Pour beaucoup, le départ en retraite est vécu avec une sensation de vide, inutilité, et en résulte une mauvaise adaptation à cette étape de la vie.

La sophrologie pour les rassurer et leur faire prendre en compte toutes les valeurs et capacités qu’ils ont eu à un moment dans leur vie et montrer que cela fait toujours partie d’eux. Puisque cette étape n’est autre qu’une source d’épanouissement, de découvertes, de liberté… !

Les exercices utilisés sont choisis et adaptés aux personnes, à leurs conditions et en fonction du thème abordé.

Lire l’intégralité de l’article sur http://www.sophromedia.fr/sophrologie-et-retraites/

Crédit photo : pixabay.com

sophrologie et vacances

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L’été est là ! Et pour beaucoup s’annonce le temps des vacances.  Comme certains ne partent qu’une fois dans l’année, ce moment est attendu et précieux. D’autant plus qu’ à chaque coup de stress, de fatigue ou d’inattention, on entend nous dire ou on se dit à soi-même « qu’on aurait bien besoin de vacances ».

Mais à quoi servent-elles réellement?

A vivre différemment, tout simplement. D’une manière générale, on opte pour un mode de vie différent. On quitte son « chez soi » pour un endroit plus agréable comme le bord de mer, la campagne ou la montagne. On dort sous une tente, à la belle étoile, chez l’habitant, ou à l’hôtel. On prend plus le temps de cuisiner, faire ses courses. On s’offre des déjeuners ou dîners au restaurant, des glaces en terrasse. On paresse sur la plage. On trouve enfin le temps de lire. On partage plus de temps en famille ou avec des amis. On pratique son activité favorite. On visite et découvre de nouveaux endroits. Pendant un temps, on semble s’offrir davantage du temps à soi ou aux autres.

Profiter de ce temps disponible pour marquer une pause et prendre tout simplement du temps pour soi.

Se concentrer à nouveau sur ses sensations, sa respiration. Redécouvrir son corps et les bénéfices qu’on en retire. Se soulager de toutes les tensions physiques et psychiques accumulées dans l’année. Souffler tout simplement, apprendre à avoir un regard neuf et positif sur sa propre vie. Les exercices de sophrologie, dans leur pluralité, offrent autant de façons de s’évader, prendre du recul et mettre de la distance avec le quotidien.

Lire l’intégralité de l’article sur http://www.sophrologie-actualite.fr/2016/06/24/lete-le-moment-de-decrocher/

Crédit photo : pixabay.com

Enfant énervé stressé - Sophrologie Saint-Mandé Montgeron Paris Vincennes

Pour retrouver son calme, rien de tel que de se concentrer sur sa respiration. Cette méthode certes efficaces chez les adultes est parfois difficile à mettre en place avec des enfants, surtout lorsqu’ils sont déjà énervés. C’est là qu’intervient l’astuce de la bulle de savon. L’idée est d’éveiller leur curiosité et de les inviter à se focaliser sur leur souffle !

L’enfant, s’il veut faire des bulles de savon, doit contrôler l’air qu’il expire. C’est donc un moyen de s’entrainer à se concentrer sur son souffle afin de le réguler.

– le circuit de la récompense est activé dans le cerveau de l’enfant : ce contrôle du souffle produit un effet immédiat, une bulle. C’est un facteur de satisfaction et une constatation instantanée des effets de ses efforts de maitrise. Gratifiant !

– une bulle qui flotte dans l’air est un sujet d’émerveillement pour l’enfant. Or l’émerveillement rend heureux.

– cet exercice favorise le retour dans le moment présent et apaise les pensées et autres ruminations.

– ce jeu peut devenir le jeu « bulles zen » avec un ancrage positif. La seule vision du jouet transportera l’enfant dans un état détendu et positif.

Un exercice ludique et facile à découvrir sur http://papapositive.fr/enfant-enerve-excite-stresse-testez-lastuce-de-la-bulle-de-savon/

 

L'écoute active en sophrologie

Une étape importante en sophrologie et dans toute relation d’aide : l’écoute, sans analyse, sans jugement, une écoute profondément respectueuse et bienveillante de l’autre

Un très beau texte à découvrir sur le blog AYUNGDARI :

« « Quand je te demande de m’écouter et que tu commences à me donner des conseils, je ne me sens pas entendu.
Quand je te demande de m’écouter et que tu me poses des questions, quand tu argumentes quand tu tentes de m’expliquer ce que je ressens ou ne devrais pas ressentir, je me sens agressé.
Quand je te demande de m’écouter et que tu t’empares de ce que je dis pour tenter de résoudre ce que tu crois être mon problème, aussi étrange que cela puisse paraître, je me sens parfois encore plus en perdition.
Si tu veux faire pour moi, tu contribues à ma peur, tu accentues mon inadéquation et peut-être renforces-tu ma dépendance.
Quand je te demande ton écoute, je te demande d’être là, au présent, dans cet instant si fragile où je me cherche dans une parole parfois maladroite, inquiétante, injuste ou chaotique. J’ai besoin de ton oreille, de ta tolérance, de ta patience pour me dire au plus difficile comme au plus léger.
Oui simplement m’écouter… sans excusation, ni accusation, sans dépossession de ma parole, sans tentative d’appropriation de ce que je te dis. »

Lire la suite sur https://ayungdari.wordpress.com/2016/05/15/apprendre-a-ecouter/

sophrologie et maux de tête

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Pour les céphalées chroniques ou simplement passagères, la sophrologie peut se révéler efficace pour faire disparaître les tensions ressenties au niveau du crâne.

Le stress, la pression du quotidien ou un événement traumatisant peuvent parfois être la cause de migraines et maux de tête. Un diagnostic préalable est néanmoins nécessaire pour écarter une éventuelle pathologie qui nécessiterait une prise en charge médicamenteuse.

La prise en charge par la sophrologie permettra autant de se détendre, prendre du recul et lâcher prise que d’avoir à disposition des outils pour substituer une douleur par des sensations agréables.

L’intégralité de l’article sur http://www.sophrologie-actualite.fr/2016/06/02/maux-de-tete-et-sophrologie/ avec en prime un dossier complet sur les céphalées issu de Top santé.

Meditation yoga sophrologie

Le point commun à la sophrologie, la méditation et le yoga ? L’accent est mis sur la respiration. En effet, dans ces trois disciplines, il est demandé de porter particulièrement attention au souffle, et ce, dans le but d’améliorer et parfois même de ralentir la ventilation. En effet, ces trois disciplines partent d’un même constat : lorsque l’on est face à une situation stressante et/ou une pensée angoissante, on a tendance à respirer plus vite, voire à retenir sa respiration. Or, cette perturbation respiratoire, qui s’accompagne d’autres symptômes (hausse du rythme cardiaque, transpiration, agressivité, etc.) entrave souvent notre habilité à gérer les situations de crise. Le parti-pris de ces disciplines est donc de centrer son attention sur la respiration.

Un très bon article à lire sur http://www.bibamagazine.fr/style-de-vie/psycho/qu-est-ce-qui-differe-entre-meditation-yoga-et-sophrologie-57910

Moby relaxation
moby relaxation

moby relaxation

Moby, musicien américain,  a créé au cours de ces dernières années des musiques relaxantes pour l’accompagner dans ses pratiques de méditation et de yoga.

Aujourd’hui il nous offre en téléchargement gratuit 4 heures de musique relaxante. Son album : Long Ambients1 : Calm. Sleep

Cet album peut-être téléchargé gracieusement sur son site, ou directement via We Transfer ou bien encore à l’écouter sur les plateformes de streaming Deezer (ci-dessous), Spotify, Soundcloud, Apple music et Tidal.

Des musiques relaxantes qui peuvent mener à la relaxation ou au sommeil…